Tag Archives: zenske vezbe

Zenske vezbe u teretani

zenske_vezbe_u_teretani

Koje su to ženske vežbe koje daju najbolje trenažne rezultate? Podela vežbi na ženske i muške je totalna GLUPOST. Niti postoje ženske vežbe, niti postoje muške. Niti ta podela ima smisla. Muško i žensko telo je veoma slično i trenažne metode i sredstva (vežbe) su za muškarce i žene potpuno identična.

zensko_i_musko_telo

Da li to znači da bi žene trebale da rade čučanj, mrtvo dizanje, zgibove, propadanja itd? Da, naravno. A da li to znači da bi muškarci trebali da rade vežbe na mašinama kao što su prikazane dole na slici?

zenske_vezbe

Besmislene vežbe koje ne služe ničemu

Ne, naravno. Jer ove vežbe nebi trebali da rade ni muškarci ni žene, zato što su beskorisne. Vreme provedeno u teretani radeći ove vežbe nepovratno je izgubljeno. Vežbe koje se rade pomoću mašina prikazanih na slici su neefikasne i beskorisne jer se pokreti izvode samo u jednom zglobu i radi samo jedna grupa mišića.

mrtvo_dizanje_zene

Mrtvo dizanje – mnogo bolji izbor

Ponavljam ženske vežbe ne postoje. Razlika u treningu žena i muškaraca može da bude u:

  • Izboru trenažnih metoda. Muškarci žele da postignu veću mišićnu masu te je potrebno da treniraju na jedan način, dok žene suprotno ne žele da im se poveća mišićna masa i zato treba da primenjuju drugačije trenažne metode.
  • Visini opterećenje. Muškarci će raditi vežbe sa većim opterećenjem nego žene.
  • Obimu rada. Količina rada koja se može izraziti kroz broj treninga, broj serija ili trajanje treninga kod muškaraca je najčešće veća nego kod žena.
  • Trajanju pauze. Pauze između serija kod muškaraca su duže nego kod žena jer imaju veću mišićnu masu i vežbaju sa većim opterećenjima što zahteva dužu pauzu da bi se mišićno i nervno tkivo bolje oporavilo za narednu seriju.
mrtvo_dizanje_na_jednoj_nozi

Vežbe na jednoj nozi su neuporedivo funkcionalnije, nego vežbe na spravama

Izbor vežbi nije kriterijum na osnovu koga se razlikuje trening muškaraca i žena. Ako su npr. iskoraci vežba kojom se jačaju svi opružači nogu i stabilizatori kuka kod muškaraca, ti isti mišići rade i kod žena. I tu nema razlike.

Bojan